Hyperextenze

Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.^[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.

Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.

Provedení a doporučení

Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:^[2]

neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.

↑ MD, Sean Colio,. Understanding Knee Hyperextension. Sports-health. Dostupné online [cit. 2017-10-18]. (anglicky)
↑ Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06].

Pahýl

Tento článek je příliš stručný nebo postrádá důležité informace.
Pomozte Wikipedii tím, že jej vhodně rozšíříte. Nevkládejte však bez oprávnění cizí texty.

[1] MD, Sean Colio,. Understanding Knee Hyperextension. Sports-health. Dostupné online [cit. 2017-10-18]. (anglicky)

[2] Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06].

[1]

[2]

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky