Ujjayi

Pernapasan Ujjayi adalah teknik pernapasan yang digunakan dalam berbagai latihan yoga. Dalam kaitannya dengan Yoga, Ujjayi terkadang disebut "napas laut". Tidak seperti beberapa bentuk pranayama lainnya, pernapasan ujjayi biasanya dilakukan bersama dengan latihan sikap duduk dalam beberapa gaya yoga sebagai latihan, seperti Yoga Ashtanga Vinyasa.

Ujjayi merupakan teknik pernapasan diafragma yang pertama mengisi perut bagian bawah (dikatakan untuk mengaktifkan cakra pertama dan kedua), naik ke tulang rusuk bawah (dikatakan sesuai dengan cakra ketiga dan keempat), dan akhirnya bergerak ke dada bagian atas dan tenggorokan.

Menghirup dan menghembuskan napas dilakukan melalui hidung. "Suara laut" dibuat dengan menggerakkan glotis saat udara masuk dan keluar. Karena saluran tenggorokan menyempit yang juga merupakan jalan napas, saluran udara yang melaluinya menciptakan suara "menderu". Panjang dan kecepatan napas dikendalikan oleh diafragma yang penguatannya sebagian merupakan tujuan ujjayi. Inhalasi dan pernafasan sama dalam durasi dan dikendalikan dengan cara yang tidak menyebabkan penderitaan bagi orang yang melakukannya.

Etimologi

"Ujjayi" berasal dari awalan Sansekerta "ud" (उद्) yang ditambahkan padanya dan akar "ji" (जि): "ujji" (उज्जि) yang berarti "menjadi pemenang". Ujjayi (उज्जायी), dengan demikian berarti "orang yang menang". Napas Ujjayi berarti “napas kemenangan”.

Manfaat

Menurut Tirumalai Krishnamacharya yang mengajar pencipta Ashtanga Vinyasa Yoga, Yoga Iyengar dan lain-lain, Ujjayi Pranayama adalah penyeimbang dan menenangkan napas yang meningkatkan oksigenasi dan membangun panas tubuh internal.

Pernapasan Ujjayi dapat digunakan terus menerus di seluruh Yoga Ashtanga Vinyasa dan sering digunakan dalam Power Yoga dan Vinyasa, atau Flow Yoga. Teknik pernapasan ini memungkinkan praktisi untuk mempertahankan ritme latihannya, mengambil oksigen yang cukup, dan membantu membangun energi untuk mempertahankan latihan sambil membersihkan racun dari sistem tubuh. Napas ini sangat penting selama transisi masuk dan keluar dari sikap duduk karena membantu praktisi untuk tetap hadir, sadar diri ,dan membumi dalam latihan yang memberinya kualitas meditatif.

Napas Ujjayi juga dikenal sebagai Ujjayi Pranayama. Ujjayi kadang-kadang disebut sebagai "pernapasan kobra" yang juga merupakan cara yang bermanfaat bagi yogi atau yogini untuk menjaga kekuatan hidup vital, prana, yang beredar ke seluruh tubuh daripada melarikan diri darinya. Ujjayi dikatakan mirip dengan pernapasan bayi yang baru lahir sebelum prana mulai mengalir ke daya tarik dunia.

Lihat juga

• Kapalabhati
• Pranayama
• Pratiloma ujjayi adalah varian dari pernapasa ujjayi yang menghirup dan menghembuskan napas melalui lubang hidung secara bergantian.